超过3亿中国人无法入睡

这使得睡眠良好变得更加困难。很快就睡觉了，居住在北京的李小兰（Li Xiaoran）试图在上床睡觉前不要刷手机，还尝试了各种方法，例如芳香疗法和停电窗帘，以营造一种适合睡眠的氛围，但睡前还迟到了。他越近于早上7点的闹钟，他就越担心。晚上失眠，他白天特别疲倦，从每天一杯咖啡到每天两三杯，但他仍然无法起床。在今年上半年进行体格检查期间，发现他患有异常与代谢相关的指标。作为00后一代人，失眠是李小龙经常谈论和同龄人的主题。失眠和其他睡眠障碍不仅是他们生活和工作中的瘟疫，而且还与许多身体和心理疾病有关。今年3月，中国睡眠研究发布的“ 2025年中国睡眠健康调查报告”社会表明，在中国18岁及以上人群睡眠的焦虑率约为48.5％，超过3亿人睡觉，近1.5亿人需要积极干预，睡眠分散注意力表现出童年。这篇文章/视觉中国的照片“眼睛睡着了，大脑就像一个聚会。”每当我通过电话交谈时，我的父母都会问李小龙最近要睡觉的时间，并提醒我确保八个小时的睡眠，但他从不敢于说实话。他说：“在上一代人的眼中，它被认为在11或2时睡觉是迟到的，但我认为很难在下午12点之前入睡，让我们确保睡眠的长度是。”每个人都需要不同的睡眠时间和不同的年龄组。通常，成年人每天需要7-8个小时的睡眠，而成年人需要6-7个小时。 2025年的睡眠调查报告显示，中国18岁及以上的人的平均就寝时间为7.06至7.18小时，AveraGE睡前11:15 pm。只有39.1％的人可以在晚上11点之前入睡，而他们年龄较小，他们最终会入睡。即使您有足够的时间躺在一天的日子里，许多人仍然无法入睡。 Xu Fang从事行业媒体的工作，自高中以来就患有失眠症，此后已有近20年了。他在整个夜晚洗了夜，他将绵羊数数在天花板上，听到了他的心跳，甚至研究了窗帘的光和阴影的变化。 “我不能睁开眼睛，但是我的大脑感觉就像是一个节日。第二天我醒了，感觉自己被殴打了。”她记得中国新闻周刊，即使在药物的帮助下，失眠的症状得到了娱乐，但她仍然感到对夜晚的恐惧。失眠使他缺乏能量，并保持迟到。当他熬夜时，他无法入睡，第二天他变得更加累。睡眠困难，易于在晚上醒来，早日醒来睡眠质量降低都是侮辱的常见症状。根据美国诊断和统计手册的定义（第四版）和国际疾病分类（第10版），即使您有适当的睡眠和环境机会，您也可能会被视为失眠症，如果您仍然不会及时享受及时或睡眠的时光，从而影​​响您的身体损失或身体上的身体不适。中国科学院的学术学者卢林（Lu Lin），国家临床医学研究中心的心理和心理疾病中心主任，介绍给中国新闻周刊，在失眠的临床诊断中，需要被认为是全面的。失眠的症状每周至少需要3天，并保持连续3个月以上。最重要的是残疾人的标准，也就是说，失眠已导致阳光下的残疾作为疲劳，谨慎，情绪上的不平坦性和降低的工作效率。居住在湖北部的马肖岛刚进入初中的第一年。自今年年初以来，他经常洗净并睡在床上，直到深夜才睡觉。去医院后，他被诊断出由自主神经系统疾病引起的睡眠疼痛。米肖的母亲告诉《中国新闻周刊》，她注意到，第五和第六个分数中的许多孩子都有类似的情况。即使他们白天效果很好，营养良好，当他们晚上早起睡觉时，他们仍然无法入睡。与成年人相比，青少年处于增长和发育阶段，更明显地影响了睡眠不足。 2021年，教育部总办公室发出了“通知，以进一步加强小学和中学的睡眠管理”，该通知要求学龄前儿童确保11个小时的睡眠，10小时的公关Imary学校的学生，9小时的初中学生和8小时的高中生。但是，中国睡眠研究协会发布的“ 2022年中国国家健康睡眠白皮书”表明，研究专业，初中和高中的人的平均就寝时间分别仅为7.65小时，7.48小时和6.5小时。 “近年来，睡眠障碍的发病率增加了，表明了普遍化和青年的趋势。”富丹大学（Fudan University）著名教授，中国睡眠研究协会（Sleepresearch Association）的著名教授黄Zhili在接受《中国新闻周刊》采访时说，睡眠障碍的趋势应该要小心。许多未成年人的睡眠问题与他们对手机，学术学校压力和父母比较心理学的成瘾密切相关。工作场所高压，慢性病患者和精神疾病患者的患者都是失眠的高风险人群。 Lu Lin提醒您U，如果您继续接受定期治疗，或者您失眠，伴有焦虑和悲伤，慢性病，心血管疾病等，那么您应该非常警惕。在2018年发表的《临床睡眠医学杂志》上发表的一篇论文中，有近一半的60岁以上的成年人遇到了睡眠困难，而12％-20％的人通过失眠进行了评估。卢林（Lu Lin）提出，成人失眠通常被误认为是正常的积累表现，但实际上，它通常与疾病，毒品和社会角色变化有关。睡眠问题只有一种表现。根据美国睡眠医学协会发布的“睡眠障碍国际分类（第三版）的标准，睡眠障碍可以分为七个类别，包括失眠症，与睡眠相关的疾病，大约70％的人不舒服；睡眠很好，无法睡觉，无法睡觉。” Huang Zhili引入。其中，阻塞性睡眠睡眠（OSA）是一种常见的与睡眠有关的疾病，其特征是晚上，呼吸暂停和经常发作。 Huang Zhili提出，OSA与肥胖，吸烟，家庭酒精和遗传学密切相关。 “许多人认为mo吟意味着过度睡眠，但实际上这是一种常见的睡眠障碍。如果不长期以来，它可能会增加慢性疾病的风险，例如高血压，心血管疾病和糖尿病。”今年8月，国际权利发表在《 WEI杂志睡眠医学评论》上的一篇论文估计，世界人口中有超过16％的人口遭受失眠症，中国失眠的扩散率为15.0％。 Huang Zhili回忆说，当他20年前首次开始睡觉时，很难理解为什么发达国家的睡眠障碍如此广泛。他说：“ Beforechina的改革和开放，大多数睡眠障碍来自其他疾病，或者发生在其他疾病中。”现在，中国睡眠障碍的发生率接近或略高于全球平均水平。工业工业化和信息的加速过程会给工作压力和激烈的竞争带来激烈的竞争，这是睡眠高质量的最重要原因之一。长期失眠和睡眠质量降低。他们中的一些人由于轮班工作和休息而感到震惊，而另一些人由于身体疾病无法入睡。 “失眠的出现和发展是一个复杂的生物心理社会社会过程，需要多维理解。” Lu Lin解释说，在生物学水平上，失眠与多种机制有关，例如遗传易感性，神经内分泌异常和免疫系统的激活。研究发现，失眠症患者经常经历变化，例如下丘脑 - 垂体 - 肾上腺（HPA）轴函数过度，交感神经活动增加和干扰褪黑激素分泌的节奏。这些生物学异常既是失眠的原因和结果，最终是恶性循环的。许多睡眠的具体机制尚未完全披露。在1980年代，美国学者斯皮尔曼（Spearman）提出了“ 3p模型”，将慢性失眠的原因分为三类：易感性，例如年龄和遗传学；消除因素，例如生命压力，最近的创伤，医疗或疾病；它继续进行，即失眠的习惯和心理反应。例如，一些患者将床和房间关联 - 失眠和悲伤，他们更喜欢睡觉，他们可以睡得越困难。 Huang Zhili解释说，对于某些失眠患者，即使吸引人的因素失去了，维护因素仍然有效，导致失眠的持续持续存在。睡眠和觉醒是本能。既有细胞群，负责醒来和细胞群体负责或在中枢神经系统中睡觉。睡眠的调节在很大程度上取决于两个主要机制：一个是体内平衡，稳态逐渐积累了促进阳光睡眠的成分。积累越多，晚上睡觉就越容易；其他是生物节奏，需要定期工作，休息和饮食才能维持。 “热意和生物节奏是良好睡眠的基础。当出现睡眠障碍时，这实际上是调节机制的问题。” Huang Zhili介绍了缺乏一天 - 日期运动或工作强度不足并在深夜保持迟到的时间会干扰生命节奏并干扰睡眠调节。 “简单地说。大多数人是由于焦虑和悲伤，不放心或前任的Trab Passereaho，并且中央系统在很长一段时间内都极大地压力和兴奋，并且在睡觉时很难平静下来。”“失眠通常是必要的。” Li Xiaoran说。对他只有一年的工作经验RIENCE，钦佩他的人是当他在下午3点完成写作材料并将其发送给他的领导人时。几秒钟后，他收到了回复。至少早上8点，领导者向小组发布了一项新任务。他的一些朋友在深夜，互联网和互联网。挤压地铁在早上上班。 Huang Zhili提出，近年来，成人失眠障碍的范围正在上升，与数十年来的加速度密切相关，这些疾病几十年来一直引起凶猛的竞争和巨大的压力工作，这是高度睡眠人格的重要原因之一。电子产品不仅会导致光和声音干扰睡眠，而且大量信息容易受到焦虑研究。城市的污染和拥塞将破坏适当的睡眠环境。男性失眠的传播几乎是男性的1.5倍。赫比省Shijiazhuang市发起了“健康的睡眠”都共享主题教育和抑郁症的主题，睡眠障碍通常与思考问题并互相加重有关。 “从疾病负担的角度来看，帕金森氏病的患者仍然遇到了超过十年的睡眠问题，中国的睡眠障碍表明，卢林介绍了睡眠障碍是多种多样的慢性疾病的催化剂，该机构在医疗机构上，兰德是兰特，兰德是统一的，该催化剂是指联合的促进，根据医疗机构的统一，卢·林（Lu Lin）介绍了兰德（Rand of Deprence of Burdece）。州，英国，日本，德国和加拿大有望在其中，由于缺乏睡眠而导致的缺勤和生产力的丧失可能在2025年达到7180亿美元，价值1.4％-3.2％的lu Lin指出，缺乏睡眠会导致员工的损失，损失的工作，损失了创造力，创造力的损失，创造力损失，创造力降低了。加密和增加错误率。 “尤其是当天到日睡眠的驾驶员和飞行员等高风险团体可能会导致与工作相关的事故。”在上海服务行业工作的张尚将不得不工作。如果是夜晚，他只能在早上回家并在中午睡觉，而他的工作和休息完全被他的正常睡眠节奏所困。根据时间，他的总就寝时间通常不到6个小时。包括身体，但我更担心失眠本身的伤害。 "Zhang Shuang told China Newsweek. This procedure does not solve sleep illness, but will worsen the sleep problem. The" 2025 China Sleep Health Research White Paper "released by the China Sleep Research Association Coffee after sleeping time compared to those who do not drink, people who are more than 7 times a week will be able to experience 4-6 Stages assume various emotional regulations andIntegration -Includes memory. Lu Lin has introduced that alcohol can严重损害睡眠结构，并抑制眼睛运动的快速睡眠，导致睡眠较轻，更多的梦想家和易于醒来。在半夜醒来后，很难再次入睡。实际上，这只是一种洗脑，从未真正消除睡眠债务。 Zhang Shuang经常服用褪黑激素，这是一种控制睡眠周期且不直接引起睡眠的激素。卢林（Lu Lin）介绍了褪黑激素对节奏睡眠问题（例如喷气滞后和转移工作）有效，但它对焦虑，悲伤，疾病或其他疾病引起的失眠作用有限，并且长期使用也会带来其他问题。 “许多人认为睡眠只有几个小时的睡眠，但实际上，良好的睡眠远不止于此。” Lu Lin介绍了良好的睡眠应该是规律的，每天睡觉和起床的时间应该很好。为了避免现在迟到并明天睡觉，我们可以保持稳定的昼夜节律。同时，也应该是连续性和完整性。即使您醒来并在第二天保持良好的心态。但是，在更广泛的群体中，尤其是成年人，他们通常缺乏睡眠意识，许多人仍然没有。将失眠视为一种疾病。他说：“不同之处在于，这种认知反映了提供健康教育和医疗资源的失衡。”睡眠健康与“健康中国2030年”的方法融为一体。 Ang“健康中国行动（2019-2030）” Mapagkukunan ng pamumuhunan sa mga sakit sa pagtulog ay hindi pa sapat，ang mga pasyente ay kulang sa tumpak na pagsusuri在mapagkukunan ng pamumuhunan sa mga sakit sa mga sakit sa mga sakit sa mga sakit sa pagtulog a kalusugan na kalusugan n n na pagsusuriERIAL治疗方法以及较低的医疗发病率，对无法减少治疗和医疗发病率降低的程序的系统培训不足，对无法减少治疗的程序的系统培训不足，并且降低了医疗发病率，对于意外治疗方法的系统培训不足。这些问题使许多患者非常依赖药物。从长远来看，不仅睡觉的时间不仅增加了慢性病的风险。卢林建议，改善人们的睡眠状况不仅可以依靠医学干预和科学研究，而且需要社会支持。应鼓励和必要法律，甚至必须执行“友好友好”的概念，限制印地语基本的深夜加时赛，并为转移工人提供健康支持和轮换选择。在城市规划中，还必须加强对居民区光污染和噪音的控制。在同一蒂姆e，应为主要组进行干预。学生可能适合在早上推迟课时。对于成年人，社区健康讲座可以帮助他们更好地管理睡眠。 （在文章中，Li Xiaoran，Xu Fang，Ma Xiaozhuang和Zhang Shuang是假名的）记者：Sun Houming